Akademik Getat

Zihin Egzersizleri

Zihin Egzersizleri

Üzüntü ve öfkeye iyi gelecek zihin egzersizleri şunlardır:

1. Derin Nefes Alma (Tıbbi Nefes Egzersizi)

Oksijen banyosu da denilir. Günde 2 saat aralıklarla yapılırsa öfke ve üzüntüyü azaltmaya çok yardımcı olur ve huzur verir. Yapılışı:

Yerde ya da sandalyede oturun. Gözlerinizi kapatın, egzersizin sonuna kadar gözlerinizi kapalı tutun.

Aşağıdaki anlatıma göre 10 kez tekrar edin:
1. Dörde kadar sayarak yavaşça nefes alın, havayı içinize çekin.
2. Dörde kadar sayarak nefesinizi akciğerlerinizde tutun.
3. Dörde kadar sayarak burun yoluyla nefesinizi verin.
4. 2 saniye bekleyin.
5. İki kez normal nefes alın.
6. Döngüyü birden başlayarak tekrarlayın.

2. Zihni Sakinleştiren Egzersiz

Yavaşça uzanın. Ayak parmak ucunuzdan başlayıp tepe noktanıza kadar kendinizi serbest bırakın. Organların serbest kalışını teker teker hissedin.

3. Geri Sayım Egzersizi

Gözlerinizi kapatın. Alnınızın orta noktasına bakın. 300den geriye sayın. 300 bir örnek, istediğiniz rakamdan başlayabilirsiniz.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver!
Beğendim
0
Beğendim
Vay canına!
0
Vay canına!
Bravo
0
Bravo
Şaşırtıcı
0
Şaşırtıcı
Düşündürücü
0
Düşündürücü
Beğenmedim
0
Beğenmedim
author-avatar

Vida Nazari

Vida Nazari İran tıbbı uzmanıdır. Tahran Üniversitesinde tıp eğitimini bitirdikten sonra Şehid Beheşti Üniversitesinde Geleneksel tıp uzmanlığını tamamlamıştır. Tahran'da Şeriatpenahi Getat kliniğinde faaliyet göstermektedir. 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir